hantle 35kg

[...] 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. hantle - rozpiętki 4x 12powt. 3kg 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. brzuchy spięcia 10x 30powt. 8. wypad nogi do tyłu przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 4x [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.09.2012 - Wyciskanie płaska 6x72,3x86,3x100,3x114,3x114,2x121,2x121,12x85,12x80 - Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12 - Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10 - Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10 - Przysiady [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Wczorajszyv trening Klatka+bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 (30kg) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12 (40kg) Gilotyna 3x16 (25kg) Modlitewnik 3x13 (30kg) Rozpiętki poziome na maszynie 3x13 (35kg) Hantle przed siebie 3x16 (25kg) Pompki do upadku mięśniowego;-D ---------------------------------------- Trening bardzo bardzo dobry [...]

[...] + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem mniejszym ciężarem robić. Obok szczypiory zaczynały klatkę 100kg, a ja [...]

Trening plecy +przedrammiona+barki Podciąganie na drążku nachwytem 3x17 Wiosło 3x15 (35kg) Hantle w przód 3x12 (40kg) Unoszenie ramion z linką w bok i przód 3x12(30kg) i 3x16(35kg) Sztanga za głowe 3x15 (30kg) Arnoldki 3x16 (20kg) Wyciskanie hantli w siadze 3x12 (50kg) _________________________________________ Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i [...]

[...] na ćw z wolnymi ciężarami? Ruda, sporo ludzi ale dzikich tlumów nie ma to siłka dość kameralna. Poza tym to, że nie ma stojaków do przysiadow, ławki skośnej ze stojakami i hantle sa do 35kg to znacznie uszczupla grono klientów %-) Tym samym przychodzi bardzo dużo kobiet nawet takich w okolicach 70l. Ćwiczą co im zapodaję, początkujący zaczynaja [...]

Witam Sroda(26.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/12, 38kg/8, 40kg/6, 40kg/5 + dobitka 22kg/8 +2kg 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/5 + 50kg/8 3.Maszyna na siedzaco przed siebie 80kg/10, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/10 4.Rozpietki, lawka skos 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/6 Biceps 1.Hantle na siedzaco, [...]

Witam Trening wtorkowy(02.10)Klatka+biceps Klatka 1.Sztanga, ławka skos 75kg/12, 85kg/8, 95kg/4 + 70kg/5, 95kg/3 + 70kg/5 2.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6, 38kg/8 3.Rozpiętki,ławka płaska 18kg/12, 20kg,9, 20kg/9, 20kg/8 4.Brama, linki z góry 25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10 Biceps 1.Młotki na siedząco [...]

[...] : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka: 140 kg udźwig, hantle: max 12,5kg, sztanga max: max 42kg. (obciążenie będę dokupywał) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Multiwitamin Complex OLIMP ,BCAA [...]

[...] niezle 3.chyba nigdy nie robilam...@@-) kilka razy mna bujnelo solidne bo lydy juz sie zmeczyly 4.niemoc :)) 5.25kg to juz cislaaaaaaaaamm tak ze ufff 6a.zamienilam tu sobie hantle na sztnage, moze tak byc? 6b.ok, na koniec juz nie mialam sily mimo ze to tylko 4kg MISKA 1.2*jajko, boczek, owies 25g, pol banana 2.1*jajko, whey 20g, maka gryszana [...]

[...] rozpiętki 20/15/15/12 tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no niestety nie mogłem już nagrać ;/ -szrugsy sztanga 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantle 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) TRICEPSY -prostowanie 12(30kg)/ 12(30kg)/ 12(35kg) -wyciskanie francuskie hantlą 12(24kg)/ 10(27kg)/ 8(33kg) -odwrotne pompki 15/ [...]

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]

[...] SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 3x10 40kg 4. Na takim jakby podwójny złączonym gryfie na stojąca prostowanie rąk i podnoszenie do [...]

[...] nagrody są do wygrania ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Trening w sumie taki sobie. KLATKA - wyciskanie hantle skos 15(23KG)/ 12(25KG)/ 10(33KG)/ 6(35KG) -wyciskanie hantle płasko 15(23KG)/ 12(35KG)/ 10(33kg)/ 8(33kg) -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki 12(17kg)/ [...]

[...] się podciągnąć, niż na wysokość czoła. Wiosło - Również zrobiłem jak Ronie radził, i poszło elegancko. Przy spięci najszerszego, bardzo fajnie go czułem. Jedynie poyebałem hantle i zamiast 27, wziąłem 30 %-) Podudzia - Na chwilę obecną więcej nie pójdzie... Uginanie ramion stojąc - Miało być gryfem, ale był zajęty, więc zrobiłem sztangielkami. [...]

[...] ręke z zarzucaniem sobie hantli do wyciskania xD Ale pomagałem sobie kolanem hahaha xd Squeezee press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 18,5kg 8x 18,5kg Starałem się mocno dociskać hantle i dobrze czuć mięśnie, pierwszy raz robilem to ćwiczenie i jest bardzo męczące po pompkach i zwyklym wyciskaniu :) Rozpiętki na lekim skosie dodatnim 12x 9kg 10x 9kg [...]

[...] rosły, tak teraz nie bardzo. A przydałoby się, by się już zaokrąglały. Mały ciężar, ale piekło niesamowicie. 5. Francuz - Miał być głową w dół, ale jak podkładałem sobie hantle pod ławeczkę, to przyleciał ten sk***iały "portier". Jest jeden taki ch**, który się do wszystkiego czepia. Ronie, Antek i inni, którzy są w stanie pomóc, i pomagają. [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] to z 2 miesiace Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf mocno łamany , 2 hantle, gryf prosty ( samorobka ), ok. 35kg obciazenia rożne watrosci, drazek do podciagania Dieta : Wysokoweglowodanowa bede sie staral jesc 6-7 posiłkow dziennie gdyz od 4 [...]